7:30：起床，喝一杯水
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
而水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 

7:35：在早饭之前刷牙。
据英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说，在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

8:00―8:30：吃早饭。
据伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说，早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

8:30―9:00：步行上班，不要剧烈运动。
马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 
来自布鲁奈尔大学的研究人员又发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

9:30：开始一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 

11:00：吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 

13:00：午餐
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

14:30―15:30：午休一小会儿。
有研究表明，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 

16:00：喝杯酸奶。
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 

17:00―19:00：锻炼身体。
据舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说，这个时间段是运动的最佳时间。 

19:30：晚餐少吃点。
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 

21:00：看电视，刷抖音，休闲游戏。
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要玩太刺激的游戏，这会影响睡眠质量。 

23:00：洗个热水澡。
据拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说，睡前洗澡有助于放松和睡眠。”

23:30：上床睡觉。
如果你早上7点30起床，这时入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。